Abs Workout สำหรับผู้หญิงลดไขมัน

Abs Workout สำหรับผู้หญิงลดไขมัน

อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับการปั๊มทั้งชายและหญิง ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนต้องการคลายความตึงเครียด ก้อนที่ยื่นออกมา และหน้าท้องแบนราบก่อน กล้ามเนื้อของแท่นกดนั้นสูบฉีดได้ไม่ยากหากทำทุกอย่างตามกฎ
เราได้เลือกท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งรวมถึงบาร์สำหรับการกดที่หลากหลาย ซึ่งได้แก่ ท่าบาร์เป็นเวลา 5 นาที และบาร์สำหรับลดน้ำหนัก

การเพิ่มกล้ามหน้าท้องในเวลาเพียง 30 วันฟังดูเหลือเชื่อ แต่จริงๆ แล้วสิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น หนึ่งเดือนเป็นเวลามากเกินพอที่จะปั๊มหน้าท้องและลดไขมันในร่างกายจากหลังส่วนล่าง เอว หรือขาของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก รวมทั้งงดน้ำตาลและอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ การออกกำลังกาย — นั่นคือสิ่งที่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการกด 30 วันไม่ใช่เวลาเล็ก แต่ก็ไม่ใช่เวลาที่ยิ่งใหญ่เช่นกัน

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากคือมุมที่ทำในท่าคว่ำ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรนอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วจับของที่แรงเพื่อหยุด

ในวันแรก แนะนำให้ทำการยกขาอย่างน้อย 10 ครั้ง โดยเพิ่ม 1-2 ลิฟท์ทุกวัน ภายในสองสัปดาห์ คุณต้องยกขามากกว่า 30-50 ครั้งต่อวัน

ส่วนควบคุมที่สองคล้ายกับชุดแรก มีเพียงขาที่อยู่ด้านข้างเท่านั้นที่จะยกขึ้นด้านข้าง ลำดับของการออกกำลังกาย: นอนราบกับพื้น, มือไปด้านข้าง; ยกขาของคุณเป็นมุมฉากแล้วค่อย ๆ ลดไปทางซ้าย ยกขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่งอเข่าแล้วค่อย ๆ ลดไปทางขวา ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ กุญแจสู่ความสำเร็จคือการทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้และชั้นเรียนปกติ
แอพพลิเคชั่นของเรามีท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันมากกว่า 20 ท่าบนสื่อ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 30 วัน และทำให้หน้าท้องและเอวดูสวยงาม
เบื่อไหมกับการหยิบเสื้อผ้าที่ปิดหน้าท้อง? ถึงเวลาเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ ยิ่งกว่านั้น หน้าร้อนกำลังจะมาในเร็วๆ นี้ และผู้หญิงทุกคนก็อยากดูฟิตบนชายหาด การจะประสบความสำเร็จในธุรกิจนี้ไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องฝึกที่บ้านทุกวัน และหลังจาก 2 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง: ปริมาณรอบเอวจะลดลง ผิวจะกระชับและตึงขึ้น และกล้ามเนื้อโล่งอกจะเริ่มปรากฏขึ้น

ชุดออกกำลังกายเหมาะสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องวอร์มร่างกายเป็นเวลา 5 นาที ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับบทเรียน

ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบในแอป:
1. เอียงลำตัวไปด้านข้าง
2. บิดตัวขณะยืน
3. ยกขาทั้งสองข้าง การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่างที่ได้ผลมาก ซึ่งผู้หญิงชอบสะสมไขมัน เรานอนหงายมือสามารถวางไว้ใต้ก้นหรือตามร่างกายยกขาทั้งสองข้างให้สูงที่สุดอย่างช้าๆและค่อยๆลดต่ำลง แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อน ก่อนเสร็จสิ้นการประหารชีวิต ให้วางเท้าของคุณให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย
5. การยกลำตัวขึ้นสู่ขาตรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
6. บิดเบี้ยว
7.กรรไกร.

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน ประการแรกคือคุณภาพของแบบฝึกหัดและจำนวนการทำซ้ำ หากคุณต้องการพักผ่อน ให้พักสักสองสามนาที แต่อย่าเกียจคร้าน ความพยายามของคุณจะช่วยสร้างหน้าท้องแบนราบที่สวยงาม

ผู้เริ่มต้นหลายคนในการลดน้ำหนักด้วยตัวเองมักจะทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งบนสื่อ ดูเหมือนว่าแบบฝึกหัดนั้นเรียบง่ายและคุณจะทำผิดพลาดได้อย่างไร แต่การไม่ปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรมมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ ในแวบแรก ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณเริ่มสร้างกล้ามท้องใน 30 วันด้วยแอปพลิเคชันของเรา ซึ่งจะแสดงโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดทีละขั้นตอน และความถูกต้องของการใช้งาน