Кегель - Тренажер Кегеля

Кегель - Тренажер Кегеля

Лучшие упражнения Кегеля направлены на повышение мышечного тонуса за счет укрепления лобково-копчиковой мышцы тазового дна. В народе рекомендуются лучшие упражнения для беременных для подготовки тазового дна к физиологическим нагрузкам поздних сроков беременности и родов. (источник из Википедии)


Занимайтесь Кегелем 3 раза в день:

Убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, затем сядьте или лягте.
Напрягите мышцы тазового дна.
Держите крепко и считайте от 3 до 5 секунд.
Расслабьте мышцы и посчитайте от 3 до 5 секунд.
Повторяйте 10 раз, 3 раза в день.

*Внимание, конечно, эти упражнения могут помочь и улучшить ваше здоровье, но перед этим спросите рекомендации у своего врача.