Тренировка пресса для женщин, сжигающих жир

Тренировка пресса для женщин, сжигающих жир

Как известно, мышцы пресса наиболее желательны для прокачки как мужчин, так и женщин. Ведь всем хочется иметь в первую очередь подтянутый рельеф, торчащие кубики и плоский живот. Мышцы пресса накачать не так уж и сложно, если все делать по правилам.
Мы сделали подборку самых эффективных упражнений для пресса, в том числе различные вариации планки для пресса, а именно - планка на 5 минут и планка для похудения.

Накачать пресс всего за 30 дней - звучит невероятно, но на самом деле все не так уж и плохо. Месяца более чем достаточно, чтобы значительно накачать пресс и сбросить жировые отложения с поясницы, талии или ног. Если у вас лишний вес, первое, что вам нужно сделать, это сесть на диету для похудения, а также отказаться от сахара и других высококалорийных продуктов. Упражнения — это то, без чего невозможно накачать пресс. 30 дней - срок не маленький, но и не большой.

Упражнения для развития пресса
Самое простое, но очень эффективное упражнение – это угол, выполняемый в положении лежа. Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину, завести руки за голову и взяться за что-то крепкое, что может служить упором.

В первый день желательно выполнить не менее 10 подъемов ног, добавляя каждый день по 1-2 подъема. К концу двух недель нужно выполнять более 30-50 подъемов ног ежедневно.

Второй пульт аналогичен первому, только ножки в нем поднимаются вбок. Порядок выполнения упражнения: лечь на пол, руки в стороны; поднимите ноги до прямого угла, затем плавно опустите влево; поднять ноги в исходное положение, не сгибая в коленях и плавно опустить вправо; повторить цикл необходимое количество раз. Залог успеха – многократное повторение этих упражнений и регулярные занятия.
В нашем приложении собрано более 20 подобных упражнений на пресс, которые помогут вам похудеть за 30 дней, а живот и талия появиться красивыми.
Надоело подбирать одежду, скрывающую живот? Пора начинать делать упражнения для плоского живота. Тем более, что скоро лето, и каждой женщине хочется выглядеть на пляже подтянутой. Добиться успеха в этом деле несложно, главное выполнять тренировки дома каждый день. А уже через 2 недели вы заметите изменения: уменьшится объем талии, кожа станет более ровной и подтянутой, начнут появляться рельефные мышцы.

Комплекс упражнений идеально подходит для занятий дома. Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо разогреться в течение 5 минут, что разогреет мышцы и подготовит их к занятию.

Некоторые упражнения для плоского живота доступны в приложении:
1. Наклоняет корпус в стороны.
2. Скручивание корпуса стоя
3. Подъем обеих ног. Очень эффективное упражнение для нижней части пресса, где женщины любят накапливать жир. Лежим на спине, руки можно расположить под ягодицами или вдоль туловища, медленно поднимаем обе ноги как можно выше, а также медленно опускаем. Упражнение сложное, перед завершением выполнения задержите ноги на небольшом расстоянии от пола.
5. Подъем корпуса на прямые ноги укрепляет пресс и мышцы спины.
6. Скручивание.
7.Ножницы.

Делайте эти упражнения каждый день. На первом месте качество упражнений, а затем количество повторений. Если вам нужно отдохнуть, отдохните пару минут, но не ленитесь. Ваши старания помогут создать красивый плоский животик.

Многие начинающие худеть самостоятельно часто допускают ошибки при выполнении многих упражнений на пресс. Казалось бы, упражнения простые, да и как в них ошибиться, но несоблюдение правил тренировок часто приводит к травмам при выполнении, на первый взгляд, простых упражнений. Поэтому мы рекомендуем начать строить пресс за 30 дней с нашим приложением, где пошагово показана вся программа тренировок, и правильность их выполнения.