घर पर डम्बल कसरत

पूछे जाने वाले प्रश्न

• क्या आप केवल डम्बल के साथ मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?
  केवल डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण कैसे शुरू करें (अंतिम गाइड) डम्बल प्रशिक्षण किसी भी भारोत्तोलक की यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। वे आपको मांसपेशियों को जोड़ने, समन्वय बढ़ाने, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने और यहां तक ​​कि आपको ताकत हासिल करने में मदद कर सकते हैं।
• मैं घर पर डम्बल से अपने शरीर का निर्माण कैसे कर सकता हूँ?
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• क्या आप घर पर डम्बल का उपयोग कर सकते हैं?
  एक कुर्सी, बिस्तर, कसरत बेंच, सोफे या बॉक्स के किनारे पर बैठें। डम्बल उठाएं ताकि वे कंधे की ऊंचाई पर हों और आपकी हथेलियां आगे की ओर हों। डंबल्स को सीधे हवा में पुश करें। ... एक पल के लिए डंबल्स को हवा में पकड़ें और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस अपने कंधों पर ले आएं।
• सबसे अच्छा फ्री होम वर्कआउट ऐप कौन सा है?
  फ्री फिटनेस ऐप्स। 7 मिनट की कसरत। उपलब्धता: आईओएस और एंड्रॉइड। ... एडिडास प्रशिक्षण Runtastic द्वारा। उपलब्धता: आईओएस और एंड्रॉइड। ... के लिए ठीक। उपलब्धता: आईओएस और एंड्रॉइड। ... अंडर आर्मर द्वारा मैप माई फिटनेस। उपलब्धता: आईओएस और एंड्रॉइड। ... नाइके ट्रेनिंग क्लब। उपलब्धता: आईओएस और एंड्रॉइड। ... जेफिट। ... डेली वर्कआउट फिटनेस ट्रेनर। ... स्ववर्क इट।
• क्या मैं सिर्फ डम्बल के साथ मांसपेशियों का निर्माण कर सकता हूँ?
  यदि आप बहुत अधिक दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इसे केवल डम्बल के साथ कर सकते हैं। और उन्हें वास्तव में भारी डम्बल भी नहीं होना चाहिए। आप इसे हल्के से मध्यम डम्बल के साथ कर सकते हैं। आप जिम जाए बिना या बहुत अधिक कसरत स्थान की आवश्यकता के बिना भी मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।
• मैं घर पर डम्बल के साथ कैसे फट सकता हूं?
  इनलाइन डंबेल फ्लाई प्लस प्रेस अपनी छाती के ऊपर 20-पाउंड डम्बल पकड़े हुए एक झुकी हुई बेंच पर लेटें, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई। अब डम्बल को नीचे करते हुए वज़न को अलग-अलग फैलाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हों। प्रारंभ को लौटें। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और वज़न को अपनी छाती तक कम करें।
• क्या शुरुआती लोगों के लिए 5 किलो का डम्बल पर्याप्त है?
  5 किलो वजन उन महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें शक्ति प्रशिक्षण का अनुभव है या पहले से ही कभी-कभी व्यायाम करते हैं। पुरुषों के लिए निम्नलिखित लागू होता है: व्यायाम अनुभव के बिना शुरुआती एथलीटों के लिए 5 किग्रा और अनुभवी पुरुष एथलीटों के लिए 10 किग्रा।
• आप डम्बल के साथ व्यायाम कैसे करते हैं?
  शुरुआती डम्बल व्यायाम
  

  • पार्श्व वृद्धि। अपनी बाहरी जांघों के बगल में प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़कर खड़े हो जाएं। ...
  • बाइसेप्स कर्ल। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए अपनी जांघों के सामने एक जोड़ी डम्बल पकड़ें। ...
  • ट्राइसेप्स किक-बैक। ...
  • लंज। ...
  • ओवरहेड प्रेस। ...
  • डम्बल बेंच प्रेस। ...
  • बछड़ा उठाना। ...
  • फ्लोर प्रेस।
• क्या आप केवल डम्बल से घर पर मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?
  हां, जब तक आप समय के साथ वजन बढ़ाते हैं। आप डम्बल के साथ पूरी तरह से बल्क अप कर सकते हैं, लेकिन यदि आप वजन नहीं बढ़ाते हैं तो आप दीवार से टकराने जा रहे हैं। हर कुछ हफ़्तों में, आप जो वज़न उठा रहे हैं, उसमें 5-10 एलबी (2.3-4.5 किलो) या इससे अधिक की वृद्धि करें ताकि उन लाभों को जारी रखा जा सके।
• क्या डंबल होम वर्कआउट के लिए काफी है?
  बिल्कुल। डंबल का एकमात्र दोष यह है कि आप डंबल पर वजन नहीं बढ़ा सकते हैं और वजन कम नहीं कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो आपको अपनी मांसपेशियों को उत्तरोत्तर लोड करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि लाभ देखने के लिए आपको अपना वजन बढ़ाना होगा। यदि आपके पास कई डम्बल हैं, तो यह ठीक रहेगा।
• सबसे अच्छा होम वर्कआउट ऐप कौन सा है?
  एक नज़र में सर्वश्रेष्ठ घरेलू कसरत ऐप्स। Peloton.Aaptiv.Fitbit Coach.Asana Rebel.Adidas Runtastic.Nike Training Club.Zwift द्वारा प्रशिक्षण और दौड़।
• क्या डम्बल होम वर्कआउट के लिए काफी हैं?
  निश्चित रूप से! डम्बल आपको पूरे शरीर की एक बेहतरीन कसरत दे सकते हैं और कुछ लोगों द्वारा कुछ अभ्यासों के लिए हमेशा पसंद किए जाते हैं। प्रत्येक शरीर के अंग के लिए उनके डंबल आंदोलनों की एक विस्तृत विविधता है जिसे पूर्वनिर्मित किया जा सकता है, कुछ लोहे का दंड आंदोलनों को भी आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है और डंबेल के साथ प्रदर्शन करने के लिए थोड़ा सा बदलाव किया जा सकता है।
• क्या आप घर पर डम्बल के साथ फट सकते हैं?
  फटने का कोई रातोंरात समाधान नहीं है, लेकिन सही फिटनेस योजना के साथ, आप केवल डम्बल का उपयोग करके अपने शरीर की हर मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत कर सकते हैं। सफलता की कुंजी एक सख्त कसरत कार्यक्रम का पालन करना और आपके शरीर को कसरत के बीच आराम करने की इजाजत देना है।
• मैं घर पर कौन से डम्बल व्यायाम कर सकता हूँ?
  अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक सपाट कसरत बेंच पर लेटें। अपनी छाती के ऊपर डम्बल को पकड़ें, हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों और आपकी भुजाएँ पूरी तरह से विस्तारित हों। डंबल को धीरे-धीरे नीचे करने के लिए कोहनियों पर झुकें जब तक कि वे आपकी छाती तक न पहुंच जाएं। एक सेकंड के लिए रुकें, फिर दोनों डम्बल को जोर से ऊपर की ओर दबाएं।