Entrenamiento de Abdominales para Mujeres Perder Grasa

Entrenamiento de Abdominales para Mujeres Perder Grasa

Como sabes, los músculos de los abdominales son los más deseables para bombear tanto en hombres como en mujeres. Después de todo, todos quieren tener, en primer lugar, un relieve tenso, cubos que sobresalgan y un vientre plano. Los músculos de la prensa no son tan difíciles de inflar, si todo se hace de acuerdo con las reglas.
Hemos hecho una selección de los ejercicios más efectivos para los abdominales, incluidas varias variaciones de la barra para la prensa, a saber, la barra durante 5 minutos y la barra para bajar de peso.

Para inflar los abdominales en solo 30 días, suena increíble, pero en realidad las cosas no son tan malas. Un mes es tiempo más que suficiente para aumentar significativamente los abdominales y perder grasa corporal de la zona lumbar, la cintura o las piernas. Si tiene sobrepeso, lo primero que debe hacer es ponerse a dieta para bajar de peso, así como renunciar al azúcar y otros alimentos ricos en calorías. Ejercicio: eso es sin lo que es imposible inflar la prensa. 30 días no es poco tiempo, pero tampoco es mucho tiempo.

Ejercicios para el desarrollo de los abdominales
El ejercicio más sencillo, pero muy efectivo, es el de ángulo realizado en decúbito prono. Para realizar este ejercicio, debes recostarte boca arriba, poner las manos detrás de la cabeza y agarrarte de algo fuerte que pueda servirte de tope.

El primer día, es recomendable realizar al menos 10 levantamientos de piernas, agregando 1-2 levantamientos cada día. Al cabo de dos semanas, debe realizar más de 30 a 50 levantamientos de piernas al día.

El segundo control es similar al primero, solo que las patas se elevan lateralmente. El orden del ejercicio: tumbarse en el suelo, las manos a los lados; levante las piernas en ángulo recto, luego bájelas suavemente hacia la izquierda; levante las piernas a la posición inicial, sin doblar las rodillas y bájelas suavemente hacia la derecha; repita el ciclo el número requerido de veces. La clave del éxito es la repetición repetida de estos ejercicios y las clases regulares.
Nuestra aplicación contiene más de 20 ejercicios similares en la prensa, que te ayudarán a perder peso en 30 días y lucir un vientre y una cintura hermosos.
¿Cansado de recoger ropa que oculta tu barriga? Es hora de empezar a hacer ejercicios para un vientre plano. Además, el verano se acerca y toda mujer quiere lucir en forma en la playa. Lograr el éxito en este negocio no es difícil, lo principal es realizar entrenamientos en casa todos los días. Y después de 2 semanas, notará cambios: el volumen de la cintura disminuirá, la piel se volverá más uniforme y tersa, y los músculos de alivio comenzarán a aparecer.

El conjunto de ejercicios es ideal para practicar en casa. Antes de comenzar a entrenar, debe calentar durante 5 minutos, lo que calentará los músculos y los preparará para la lección.

Algunos ejercicios de vientre plano disponibles en la aplicación:
1. Inclina el cuerpo hacia los lados.
2. Torcer el cuerpo estando de pie
3. Levantar ambas piernas. Un ejercicio muy efectivo para los abdominales inferiores, donde a las mujeres les gusta acumular grasa. Nos acostamos boca arriba, las manos se pueden colocar debajo del trasero o a lo largo del cuerpo, levantar lentamente ambas piernas lo más alto posible y también bajar lentamente. El ejercicio es complejo, antes de completar la ejecución, mantenga los pies a una pequeña distancia del suelo.
5. Levantar el cuerpo con las piernas rectas fortalece los músculos abdominales y de la espalda.
6. Torcer.
7.Tijeras.

Haga estos ejercicios todos los días. En primer lugar está la calidad de los ejercicios, y luego el número de repeticiones. Si necesita descansar, descanse un par de minutos, pero no sea perezoso. Tus esfuerzos ayudarán a crear una hermosa barriga plana.

Muchos principiantes para perder peso por su cuenta a menudo cometen errores al realizar muchos ejercicios en la prensa. Parecería que los ejercicios son simples y cómo puede cometer un error en ellos, pero el incumplimiento de las reglas de entrenamiento a menudo conduce a lesiones al realizar, a primera vista, ejercicios simples. Por lo tanto, le recomendamos que comience a crear un abs en 30 días con nuestra aplicación, que muestra todo el programa de entrenamiento paso a paso y la corrección de su implementación.